腰椎分離症
これは１３～１６歳の成長期の若者に多く見られる怪我で、そりやひねりが加わることにより腰椎の細い部分に負担がかかり疲労骨折(腰にひびがはいる)を起こすものなんですよ。
【治療法】 ①腹筋の筋力強化。 ②背筋のストレッチ。 ③強い症状の場合、安静にする。 |
椎間板ヘルニア
これはよく聞く怪我ですね。椎間板とは腰骨の間にある軟骨でそれが外にとびでることによって、神経が刺激され痛みをともなうものなんです。痛みは腰にかぎらず足にも症状がでるんですよ。年齢や性別に関係なく主に中腰の状態で重いものを持つことにより発生します。
【治療法】 ①安静にする。 ②神経に炎症を抑える注射や薬を飲む。 ③重症の場合、手術。
【予防法】 ①腹筋や背筋の筋力強化。 |
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腰痛症
上記で説明した２つの腰痛以外を腰痛症と呼びます。腰椎は背筋と腹筋によって支えられているんですけど、背筋にほとんど負担がかかっています。これでもし腹筋の力が弱まったりすると、すべての負担が背筋にかかり腰痛が起こるわけです。
【治療法】 ①腹筋の強化。 ②背筋のストレッチ。 |
腰痛の回復に必要な１日あたりの主な栄養素
①カルシウム=１０００ｍｇ ②プロテイン=５０ｍｇ ③ビタミンＣ=６０００ｍｇ ④ビタミンＡ=５０００ＩＵ
⑤グルコサミン=１２００ｍｇ ⑥コンドロイチン=１５００ｍｇ
※ 食事で摂取できない分はサプリメントでおぎないましょう。 |
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